Übungen für mehr Ruhe, Fokus und Freude

Der moderne Arbeitsalltag ist geprägt von hoher Geschwindigkeit, Informationsflut und ständiger Erreichbarkeit. Dieses Seminar zeigt, wie Sie Stress reduzieren, innere Ruhe stärken und mehr Fokus, Gelassenheit und Freude in Ihren beruflichen Alltag bringen.

Im Mittelpunkt stehen praxisnahe Übungen, kombiniert mit dem gezielten Einsatz digitaler Werkzeuge wie SharePoint, OneNote, Outlook, Teams, Planner oder Microsoft To Do. Ziel ist es, Gelassenheit nicht nur theoretisch zu verstehen, sondern konkret und nachhaltig in den Arbeitstag zu integrieren.

Unsere erfahrenen Trainer*innen zeigen Ihnen:

• wie Sie Stress bewusster wahrnehmen und wirkungsvoll abbauen
• wie Sie mentale Stärke, Achtsamkeit und Fokus trainieren
• wie digitale Tools Ihre Selbstorganisation und Entlastung unterstützen
• wie Sie Meetingroutinen, Tagesstrukturen und Priorisierung optimieren
• wie Sie Schritt für Schritt eine gelassenere Arbeitsweise etablieren

Ziel des Seminars

Dieses Seminar unterstützt Sie dabei,

• Stress frühzeitig zu erkennen und gezielt zu reduzieren
• innere Gelassenheit und mentale Widerstandskraft aufzubauen
• digitale Werkzeuge sinnvoll zur Entlastung zu nutzen
• Achtsamkeit, Fokus und Selbstorganisation zu stärken

Ihre Vorteile auf einen Blick

• Praxisnahes Seminar mit vielen Übungen
• Kombination aus Stressmanagement & digitalen Tools
• Stärkung von Achtsamkeit, Fokus & mentaler Resilienz
• Direkter Transfer in den Arbeitsalltag
• Nachhaltige Weiterentwicklung durch Reflexion & Dokumentation

Seminarinhalte

Anti‑Stress‑Paket 4.0

SharePoint

• Aufbau einer SharePoint‑Seite als zentraler Hub für Anti‑Stress‑Ressourcen
• Integration interaktiver Elemente wie Stresslevel‑Umfragen & Feedback‑Boxen

Ressourcen der Vergangenheit

OneNote

• Erstellung eines OneNote‑Notizbuchs für Erfahrungen & Bewältigungsstrategien
• Nutzung als Lern- und Unterstützungsressource für neue Mitarbeitende

Wie lernen wir Gelassenheit?

Microsoft Teams

• Regelmäßige Team‑Dailies mit kurzen Achtsamkeits‑Impulsen

Planner

• Aufgaben strukturieren, priorisieren & visualisieren
• Überforderung reduzieren durch klare Planung

Mind‑Magic: Fokus, Achtsamkeit & Lebensfreude

Outlook

• Integration täglicher Achtsamkeits‑ und Fokusübungen in den Kalender

Microsoft To Do

• Tägliche Check‑ins zu Achtsamkeitspraktiken & Routinen

Mentale Stärke: Rückgrat & Selbstbewusstsein

Microsoft Forms

• Erstellen eines Trainingsformulars zur Selbsteinschätzung & Reflexion

Microsoft Stream

• Bereitstellung von Lern‑ & Trainingsvideos zur Stärkung mentaler Kompetenz

Bewertungskriterien

• Benutzerfreundlichkeit: Wie leicht zugänglich sind die Ressourcen?
• Engagement: Wie aktiv werden Tools & Inhalte genutzt?
• Feedback: Wirksamkeit zur Stressbewältigung & Resilienzentwicklung

Dokumentation

• Projektdokumentation mit Unterstützung von ChatGPT & Copilot in Microsoft Word
• Auswertung von Feedback‑ & Nutzungsdaten in Excel zur Optimierung

Ihr Nutzen

Durch die Teilnahme sammeln Sie wertvolle Erfahrungen im Umgang mit ChatGPT und Copilot.
Sie lernen, diese Tools zur Textgenerierung, Dokumentation und Analyse einzusetzen, und reflektieren Ihre persönliche Entwicklung — inklusive Stärken und Potenzialen zur langfristigen Verbesserung Ihrer Gelassenheit.

Methodik

Das Seminar basiert auf

• bewährten Strategien zur Stressreduktion
• praxisnaher Umsetzung mit Microsoft‑365‑Tools
• Übungen, Reflexion und persönlicher Anwendung

Im Vordergrund steht der direkte Transfer in Ihren Arbeitsalltag.